初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉，那是因为该启动的肌肉没有启动，一没有启动，身体某些部位就会出现挤压
再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压
今天推荐15个动作的正误对比，有详细的发力方向讲解，希望对伽人们的练习有所帮助
1⃣️竖劈 Splits♕体式正误：用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提
2⃣️一半劈叉 Half Splits♕体式正误：前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后
3⃣️下犬式 Downward Dog♕体式正误：大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行
4⃣️上犬式 Up-Dog♕体式正误：胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展
5⃣️单腿下犬式 3-Legged Dog♕体式正误：大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱
6⃣️三角式 Triangle Pose♕体式正误：右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收
7⃣️坐角式 Wide Seated Fold♕体式正误：肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧
8⃣️双角式 Wide Standing Forward Bend♕体式正误：肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖
9⃣️双角式扭转Revolved Wide Standing Forward Bend♕体式正误：脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖
因为笔记限制原因，先发9个错误动作
想了解的朋友可以关注我，会在稍后发出剩余6个动作