马甲线And小翘臀And美腿—健身30days自我养成

Drapers and Damon's优惠码 发布时间：2018-01-20

今天是健身的30days，记录一下这个月的训练日常➰健身穿什么见人不如健身练出翘翘蜜桃臀💪🏼健身不是单单的把肥肉减掉，让赘肉消失那么简单；而是涵盖了一种好习惯的慢慢养成，一个逐步让你收获自己收获自信的过程

在这样的过程中慢慢爱上一个更完美的自己

📍一个月想要练出马甲线和小蜜桃就要保证自己每天都坚持锻炼！！隔三差五随着心情是不会有什么效果的

📍我是完全自己在家锻炼，30days没去健身房，没做有氧，也没有刻意的不吃饭，养成习惯坚持锻炼就不会担心变胖

📍每个人健身最好的方式就是根据自己的习惯制定适合自己的方法，我的方法因人而异，但不尝试只选择观望的宝贝们永远都不会实现喔⚠️📍我习惯每晚睡前锻炼，在最疲惫的时候选择坚持一下下特别有成就感，同时也是结束一天的完美ending🙆🏻▶️一 马甲线养成🔺腹肌练习真的有很多种方式，我挑了五种最常练且最好出效果的动作给大家

🔺在训练过程中出现气喘和腰腹部肌肉酸痛属于正常情况

🔺建议想快速养成马甲线的BB们要坚持每天刺激自己的肌肉，每一项训练做到自己的极限

▶️二 翘臀小蜜桃养成🔺臀部是每个女生最想练好的，但要练出翘臀首先需要找对臀部发力的感觉，每一次蹲起踢腿都要感受臀部的收缩，感觉一次比一次更好更紧实，就能一天比一天翘

🔺翘臀不仅能突出身体曲线，上提的臀部还能显得双腿更修长

🔺臀部越是饱满越是翘意味着臀部的肌肉量越大，而这个肌肉量获得的前提是腿部的肌肉量也会相应大，so想要翘臀和细腿兼顾，这在生理和训练上都是非常困难的

▶️三瘦腿养成🔺逛街或者走路太多以及长时间穿高跟鞋都会很容易造成小腿肌肉僵硬，变粗

通过按摩和适当的小训练可以缓解酸痛

🔺坚持按摩和适当的运动能够逐渐的改善腿型🔺我的腿也不属于纤细型，但通过长期的锻炼和按摩使腿部的肌肉线条更加匀称

1⃣️首先倒吊着挂腿贴墙20分钟，让腿部肌肉得到放松，在过程中可以轻轻敲打和按摩腿部的酸痛部位

2⃣️每天洗完澡的时候轻轻敲打小腿肚和大腿外侧肌，同时揉一揉自己觉得粗壮的地方，在活血的过程中让腿上的肌肉放松，之后再通过练习和运动改善腿部线条

3⃣️侧卧（左and右侧）抬腿4⃣️侧卧（左and右侧）提膝5⃣️侧卧（左and右侧）前提腿6⃣️侧卧（左and右侧）后踢腿7⃣️双腿腾空抬起90度，蹬自行车100次，有利于腿部的塑形和瘦腿

❗️马甲线和翘臀详细的讲解分析在上一篇笔记里有po‼️💪🏼以上就是我30days的健身内容，除了经期时休息了几天，剩余的二十多天每天都坚持锻炼！💌关于健身最好是忌油忌盐，控制脂肪的摄入，不要暴饮暴食or疯狂的吃甜品，虽然我健身30days有塑形但体脂并没有降低

💌想要减脂的BB们就一定要做有氧例如跑步游泳等，但有氧运动就会使肌肉消失😂So想要减脂又想塑形的girls一定要两边兼顾才行

💌减脂不代表不吃，少食多餐，无论如何健身就是为了变成更好的自己啊〰🙆🏻当然～我是已经习惯了起床第二天身体酸痛的感觉🔜即使再累也不应该变成阻止你成为更好的自己的理由✔️坚持自律💪🏼惊喜总会到来‼️要知道唯有健身 是付出就不会辜负自己的事情‼️每一套动作我都有在后面的笔记里详细的介绍，欢迎关注💪🏼

标签: 美女 健身运动 塑形 健身房 健身

点评

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  郑远贞jenny

  不常运动的人 第一天运动了 第二天第三天身上都痛死 这样也要每天练吗

  2018-01-20
  
  
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  幸☆运☆星

  能推荐下运动内衣吗？胸大

  2018-01-20
  
  
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  绥德妹美妞外出唑嗳

  请问第一张照片穿的裤子也是维秘的吗？谢谢

  2018-01-20
  
  
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  法淘吧国内客服

  亲，求马甲线动作

  2018-01-20
  
  
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  完美的夏天

  我属于很少运动型的，突然特别想改变自己，去健身房办了张卡，请问我应该如何制定计划呢？

  2018-01-20
  
  
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  人生%感悟

  你好请问你去健身请的私人教练还是谢谢，我是健身小白，是请私教还是照网上视频练谢谢

  2018-01-20
  
  
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  简简单单

  我已经是肌肉腿，做什么能塑形？

  2018-01-20
  
  
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  Knödel

  親求推薦好穿運動內衣

  2018-01-20
  
  
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  灯火阑珊.

  你是不是演过电影 我好像看你在那个电影里跳过舞

  2018-01-20
  
  
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  韩鹏就是我

  在家动作我怕不标准，我很纠结是否去健身房，私教太贵。马甲线不需要器械？

  2018-01-20