嘿嘿~亲爱的小木已经从新生儿晋升成一百天的小宝宝啦~这一百天我从一个不敢抱她的新手妈妈，变成现在可以单手抱娃也不喘气的坚强母亲

今天整理了一下自己产后修复的心得和亲爱的你们分享

关于孕期整个孕期我没有控制体重，该吃吃该喝喝，没有任何忌口

身高171cm，生产前体重直达128j，但产后三个月97j了

生产完回家我就迫不及待的量了体重，卷尺记录了自己的体围

整体来说我非常满意产后现在的身材，可以穿的下所有怀孕前的衣服，皮没松，肉没多

关于体重生产当天体重64kg，回家体重60kg，产后一周体重56kg，产后一个月体重53kg，产后两个月体重51kg，产后三个月体重48kg

关于体围生产回家腹围100cm，臀围100cm，胯95cm，大腿围60cm，腰围78cm

产后三个月腹围72cm，臀围85cm，胯83cm，大腿围48cm，腰围60cm

关于饮食：月子里主要就是少食多餐，忌高油忌主食

现在的月子餐已经很不提倡喝高油的高汤了，而且个人认为下奶与自身条件关系最为密切，食补也仅仅是一方面

我月子里没有吃大鱼大肉，本身就不爱吃主食的我，也没有去吃主食

每天都有喝五红汤，所谓五红汤就是红枣、花生、枸杞、红豆和红糖，五红汤帮助排淤血补气血

五红汤不光月子里可以喝，现在姨妈期也会煮来喝

要喝的前一天洗净豆子，泡一晚上，第二天早上电饭煲或者养生壶煮开就可以了

整体来说，产后饮食就是健康为主，少吃多餐

关于运动：1
盆底肌修复月子里每天都会跟着手机app做盆底肌修复训练，比如凯格尔肌运动

出了月子之后就买了盆底肌修复套餐，大概就是跟着电脑做收缩训练，再用外界的电流刺激盆底肌回到孕期状态

Ps: 偷偷说一句，个人觉得盆底肌修复还是很重要的，嘿嘿嘿

2
床上运动因为我顺产，而且没有侧切，轻微撕裂，生完几日后就会在家四处乱窜，每餐后都会在家溜达溜达

孕期肚子被撑大之后会产生腹直肌分离和脂肪堆积的问题

腹直肌分离是最近特别火热的一个话题，而且是每个怀孕妈妈多少都会涉及的问题

腹直肌分离会导致腹部肉松弛，影响产后的核心集群锻炼效果，简单来说就是腹直肌没有恢复好，你的肚子也不会瘦

所以产后先恢复锻炼的第一件事情就是检查自己的腹直肌是否严重

如果是2指以内不算严重，可以开始产后运动，如果2指以上最好去专业的地方得到指导训练

检查腹直肌的方法特别简单，平躺在床上弯曲你的膝盖，用腹部的力量吧你的上半身抬起，也就是做仰卧起坐的那个姿势，同时用手指压一下你肚脐上分的地方，看一下这个地方大概可以放的下几个手指的空隙

我产后腹直肌分离一指，所以产后一个礼拜就可以躺在床上做一些简单的运动

我做的运动是美丽芭蕾的几套运动，我推荐大家做美丽芭蕾的第四套终极瘦腿，和腹部训练完美腰线

刚开始做的时候特别特别累，一身汗，而且动作特别不标准

但是运动就是努力就能有效果的事情，为了瘦身坚持一下又怎样呢

这套瘦腿运动针对的大腿内侧和外侧，臀部的肉，每次做外就会觉得那里非常酸爽

我的建议就是记录好自己的体围，比如你的大腿最上部的围度是多少，这样精准的测量可以告诉自己哪里运动的到位，哪里运动的欠缺

这套美丽芭蕾的运动所有想瘦身的小仙女都可以试试

特别见效

3
跳舞运动出了月子后，做完42天复检，医生就告诉可以开始轻微强度的训练了，但最好还是避开核心腹部这一块

我总觉得刚生产完，直接去健身房还是强度有点大就选择了跳舞

我选择了爵士舞，每次热身1个小时，练舞30分钟

我建议大家选择针对产后妈妈的跳舞机构，因为哺乳、腹部、盆底肌的原因，都还和正常的成年女性不太一样

所以大家在产后运动的选择上一定要选择专业、有针对性的开始

关于按摩瘦身霜瘦身霜我买了好几个牌子，我觉得他们是锦尚天花的存在，有了他们确实会促进你瘦的更快，皮肤更紧致，减轻黑色素沉淀的问题

Brand 1:娇韵诗抚纹霜这瓶是孕期没有使用完生产完继续再用的，娇韵诗这款是100%纯植物萃取的，所以哺乳期也在放心使用

这个霜特别好推，易吸收没有香味

缺点就是性价比不高

Brand 2：freezeframe这是一个澳洲的牌子，读书的时候就见过所以还没卸货就已经买好屯在了家里

这一款价格是这几款中最贵的，且毫升最少的

它的有点是好吸收，不黏腻

说明书上说80%的使用者在56天内腰围可以减掉10
4cm，但我觉得56天一瓶早就会用完

缺点价格高，用量费，毫升数少

Brand 3：somatoline这是一个意大利品牌，买他的主要原因就是便宜

大碗

其实买的时候没有做太多的功课，但是买回家却发现意外的好用

有一个小tips推荐给大家，为避免搓泥，建议大家在刚刚洗完澡出来就直接使用

这款霜是今天推荐中最容易吸收的，且没有发热现象

缺点是运用不当容易搓泥，滋润度不够

Brand 4：Venus Lab这是日本牌子，最大优点是便宜且有美白功效，以及纯在感极高

为什么这么说，因为它摸完会觉得全身发热发红，想在燃烧脂肪的样子

每每这个时候，我就更会多动从而减少它的灼热感

缺点是真的很灼热





很红



我是每天洗完澡后从胳膊、腹部、大腿都擦一遍

所有瘦身霜都是在配合运动的情况下才会事半功倍的

关于骨盆修复因为是顺产的关系，骨盆自然会被撑大

生完后体重每天在下降，然后裤子却还是穿不上

这时候我就知道是骨盆的原因了

对于骨盆很少有针对的运动可以帮助它回到怀孕前的样子，所以我就出门找了专业的产后修复中心

当然网上也有一些骨盆修复仪器，个人觉得可能有一定效果

我做的是按摩形式的修复，做前先熏蒸半个小时，帮助把寒气排出，如同排月子汗

熏蒸完开始按摩，按摩力道非常到位，把骨头慢慢推到孕前的位置

我做了十次，每次做完后体围都有明显的变化

4
终于瘦身法我请了两个月的月嫂，所以月子里我特别轻松，每天就是和孩子玩耍，给她拍拍照聊聊天

当月嫂走后家里就剩下我和我妈妈了，这个时候开始什么减肥方法都没有自己带娃来的实际了

虽然孩子只有10几斤重，虽然还不用抓这她满地跑，虽然她每天只是吃饭睡觉，但自己带娃比上十份工作都要累心



瘦

瘦

瘦

96j的我就回来了

最后我想说，当母亲真的很辛苦，但是看见宝宝每天快乐健康的成长什么都值得

虽然每天辛苦，但终究我们还不能放弃把自己变的更好

希望这些可以帮助到所有新手妈妈，和在减肥的路上奋斗的你们

我也会慢慢整理自己的孕期日记，生产日记，宝宝爱用品，和产后妈妈爱用品这些的~希望你们可以喜欢

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