JUST DO IT. 呕心沥血虐出的手臂
健身分享，学英语的小伙伴也能来记记单词…终于理解了Nike的slogan
JUST DO IT
开始健身已是3年前的事情
中间断过一段儿，是刚到纽约上学，课业紧张，都没时间睡觉更别说健身了
而且我缓解压力的方式就是吃…… 所以又胖了一段儿，125斤多吧
之后感觉身体好累，负担好重的肉……人都不灵活了
加上慢慢习惯了这的学习和生活
就又开始了健身
跑步，重量，上课，拳击（Rumble Boxing 在纽约）都会做
瘦了小十斤
但是肌肉老是练不起来，尤其是手臂
每次看到外国大妈坚实有线条的手臂都好羡慕
如果你也想练肌肉和线条，真的会发现女生的手臂好难练……如果你做不起俯卧撑，那基本没啥肌肉😄
我从一个做不起来，都得跪着做，到标准做连续二十几个不是问题
所以手臂的肌肉才显出来
虐了整整5个月😭
第一次在镜子里看到自己手臂的肌肉（图一）真的是要哭了
这个前提是我一直在锻炼，只是之前强度不够大
臀部的话，之前锻炼的积累已经有所改善，但近期几个月的无数各种深蹲效果也突显出来
——————————————————————接下来说说我这五个月是怎么虐的…前4个月是在波士顿城外的一个Boxing Club
每周3-4次，每次上一小时的Boot Camp
这个拳击馆是很专业的那种了，不像纽约的Rumble Boxing（夜店风格）那么浮夸，每个人都是实打实的在练
一个小时的运动量真的是从满血到瘫倒
下面是课程组成
✨✨✨10分钟热身-人少的时候跳绳-天气好的时候基本热身运动➕快速跑圈-基本热身包括：jumping jacks, regular squats, jump squats, squat hold, burpees, push-up, burpees+push-up, Spider-Man, mountain climbers, lunges(向前）, alternating lunges （向后）✨✨✨Boxing 25-30mins- boxing bag- 轮流和教练打- 基本包括regular punches, power punches, speed punches- 一些punches 的名称 jab, cross, hook, uppercut(现在大家找到了更简单的方法…123456代表6种出拳）- 一些注意事项，出拳后要及时收回保护头部，全身出力去出拳，腿，臀，腰去带动胳膊出击
休息的时候也要不停的左右晃动
这25分钟的cardio要做到心率加快和滴汗
✨✨✨Weight 30mins- 举铁，一般看上课人数，大多数有8-10组动作，轮流换坑…… 一个腿部，一个胳膊的交叉动作
主要包括举铁➕squats，举铁➕lunges，tap/tap push up，burpees➕push-up，举铁➕上高台阶，举/砸重量球，plank，curls，overhead press, lifts ➕junp 等等
一轮8-10个动作，做三轮
中间衔接一分钟high knees, or burpees
每节课的动作都有变化已刺激肌肉
✨✨✨拉伸 拉伸 拉伸重要的事情说三遍，做拉伸✨✨✨蛋白粉我之前喝的这个拳击馆自制的很不错，后面喝的 my protein，巧克力味道
这个牌子是我喝过味道最好的，还便宜
✨✨✨然后你的肌肉就会在你隔天沙发上看电视的时候开始长了最后一个月换了地方，因为换了工作离原来的地方远了，而且波士顿的冬天真的好冷啊
在Cambridge 公司对面的大楼里的健身房办了会员
开始了和各种PHD一起健身的日子
现在也会上课，主要上TRX(legs, arms, core), Body-pump(legs➕arms), Grit(cardio ➕legs), CX work (练core)
也会自己练
如果上了cardio 或者core，我就会自己练胳膊和腿
总之就是各种push-ups ➕各种squats
✨✨✨吃的话，说来惭愧，在这个本就没什么好吃的的地方，我得尽力好好吃饭哈哈
不过上班日我都自己带午饭，鸡胸肉沙拉 ➕ acai bowl（超好吃，下次出一帖怎么做）
晚饭正常吃，不会吃撑，都自己做，没啥可吃的 上班snacks 有grains，nuts等等
✨✨✨squats 部分合集（无需器械类）regular squats, squat hold, jump squats, squat kick, prisoner squats, wall squats, pistol squats, pop squats, pump squats每次我坚持不下去的时候，指在锻炼的过程中，我都会甩给自己一句 Come on，just do it
隐含意思就是矫情啥，赶快做，疼痛算什么
哈哈哈哈 然后就会再加一个weight
总之，你要想超越自己的极限，就要先达到自己的极限
见人不如健身厉害了我的健身房健身穿什么健身房打卡健身日记在家健身健身会上瘾练出翘翘蜜桃臀
JUST DO IT
开始健身已是3年前的事情
中间断过一段儿，是刚到纽约上学，课业紧张，都没时间睡觉更别说健身了
而且我缓解压力的方式就是吃…… 所以又胖了一段儿，125斤多吧
之后感觉身体好累，负担好重的肉……人都不灵活了
加上慢慢习惯了这的学习和生活
就又开始了健身
跑步，重量，上课，拳击（Rumble Boxing 在纽约）都会做
瘦了小十斤
但是肌肉老是练不起来，尤其是手臂
每次看到外国大妈坚实有线条的手臂都好羡慕
如果你也想练肌肉和线条，真的会发现女生的手臂好难练……如果你做不起俯卧撑，那基本没啥肌肉😄
我从一个做不起来，都得跪着做，到标准做连续二十几个不是问题
所以手臂的肌肉才显出来
虐了整整5个月😭
第一次在镜子里看到自己手臂的肌肉（图一）真的是要哭了
这个前提是我一直在锻炼，只是之前强度不够大
臀部的话，之前锻炼的积累已经有所改善，但近期几个月的无数各种深蹲效果也突显出来
——————————————————————接下来说说我这五个月是怎么虐的…前4个月是在波士顿城外的一个Boxing Club
每周3-4次，每次上一小时的Boot Camp
这个拳击馆是很专业的那种了，不像纽约的Rumble Boxing（夜店风格）那么浮夸，每个人都是实打实的在练
一个小时的运动量真的是从满血到瘫倒
下面是课程组成
✨✨✨10分钟热身-人少的时候跳绳-天气好的时候基本热身运动➕快速跑圈-基本热身包括：jumping jacks, regular squats, jump squats, squat hold, burpees, push-up, burpees+push-up, Spider-Man, mountain climbers, lunges(向前）, alternating lunges （向后）✨✨✨Boxing 25-30mins- boxing bag- 轮流和教练打- 基本包括regular punches, power punches, speed punches- 一些punches 的名称 jab, cross, hook, uppercut(现在大家找到了更简单的方法…123456代表6种出拳）- 一些注意事项，出拳后要及时收回保护头部，全身出力去出拳，腿，臀，腰去带动胳膊出击
休息的时候也要不停的左右晃动
这25分钟的cardio要做到心率加快和滴汗
✨✨✨Weight 30mins- 举铁，一般看上课人数，大多数有8-10组动作，轮流换坑…… 一个腿部，一个胳膊的交叉动作
主要包括举铁➕squats，举铁➕lunges，tap/tap push up，burpees➕push-up，举铁➕上高台阶，举/砸重量球，plank，curls，overhead press, lifts ➕junp 等等
一轮8-10个动作，做三轮
中间衔接一分钟high knees, or burpees
每节课的动作都有变化已刺激肌肉
✨✨✨拉伸 拉伸 拉伸重要的事情说三遍，做拉伸✨✨✨蛋白粉我之前喝的这个拳击馆自制的很不错，后面喝的 my protein，巧克力味道
这个牌子是我喝过味道最好的，还便宜
✨✨✨然后你的肌肉就会在你隔天沙发上看电视的时候开始长了最后一个月换了地方，因为换了工作离原来的地方远了，而且波士顿的冬天真的好冷啊
在Cambridge 公司对面的大楼里的健身房办了会员
开始了和各种PHD一起健身的日子
现在也会上课，主要上TRX(legs, arms, core), Body-pump(legs➕arms), Grit(cardio ➕legs), CX work (练core)
也会自己练
如果上了cardio 或者core，我就会自己练胳膊和腿
总之就是各种push-ups ➕各种squats
✨✨✨吃的话，说来惭愧，在这个本就没什么好吃的的地方，我得尽力好好吃饭哈哈
不过上班日我都自己带午饭，鸡胸肉沙拉 ➕ acai bowl（超好吃，下次出一帖怎么做）
晚饭正常吃，不会吃撑，都自己做，没啥可吃的 上班snacks 有grains，nuts等等
✨✨✨squats 部分合集（无需器械类）regular squats, squat hold, jump squats, squat kick, prisoner squats, wall squats, pistol squats, pop squats, pump squats每次我坚持不下去的时候，指在锻炼的过程中，我都会甩给自己一句 Come on，just do it
隐含意思就是矫情啥，赶快做，疼痛算什么
哈哈哈哈 然后就会再加一个weight
总之，你要想超越自己的极限，就要先达到自己的极限
见人不如健身厉害了我的健身房健身穿什么健身房打卡健身日记在家健身健身会上瘾练出翘翘蜜桃臀
