自制homemade减肥餐低脂餐马甲线沙拉酸奶杯低卡路里

卡路里优惠码 发布时间：2018-02-12

减脂餐打卡一周减脂餐一周美食打卡减肥减脂吃这些减肥也要好好吃饭有效又美味的减肥食谱减肥食谱打卡我为瘦身打卡健康又美味的沙拉食谱俗话说的话，减肥三分靠练七分靠吃

节食不吃饭饿晕了非但不能达到瘦的目的，实际还会不利于我们的减肥大计，更重要的是对身体非常不好

而会吃，吃的好，可以在享受美食的同时瘦瘦瘦



所以让我们一起学做减脂餐吧～图1⃣️减脂餐大集合图2⃣️至8⃣️7天减肥餐，包括一日三餐，不用按照这个内容吃，只是给大家展示其中7天我是怎么吃的图9⃣️减肥必备食材【总体建议】每天都要吃碳水化合物，蛋白质，脂肪

碳水化合物也就是主食 淀粉，尽量不要吃米饭馒头面条饺子包子这种白面主食，用粗粮代替是最好的，如糙米地瓜土豆芋头山药全麦面包

蛋白质from鸡蛋鸡胸肉鱼肉虾肉牛奶酸奶等

脂肪也要适量摄入比如少量橄榄油，坚果，偶尔吃点红肉，都是可以的

三餐摄入比例3:4:3是最健康科学的，减肥期间可以4:4:2，不需要精确计算每餐吃了多少卡路里，大约就行，早晨中午可以多吃点，晚上不能不吃，尽量少吃点，千万不能把大餐放在晚上这顿

少油少盐，烹饪中多蒸煮多蔬菜多粗粮纤维，少吃油炸 烧烤 腌制的东西

【早餐建议食谱】主食建议选择全麦吐司/麦片/weetbix/粗粮粥，加煮蛋/牛奶/酸奶，加拌沙拉/水果，加坚果

我最爱做的就是【黑粥】，提前一天晚上用高压锅定时做黑米➕黑芝麻➕黑豆➕黑糯米➕核桃➕糙米 大杂烩粥，第二天早上可以直接喝，补肾防止掉头发脱发还有救吗

还有【酸奶碗smoothiebowl】也是早饭不错的选择，是国外非常流行的早饭吃法，酸奶打底，上面铺上麦片➕各种水果➕坚果

【蔬菜沙拉】也超级好吃，用日本的煎芝麻沙拉酱10g拌多种蔬菜（胡萝卜🥕西兰花 口蘑 芹菜 生菜 紫甘蓝等），这款沙拉酱真的超级推荐，热量相对低，味道特别好，个人觉得比同品牌的油醋汁要好～【午餐建议食谱】同样粗粮主食➕少油炒/水煮青菜➕适量虾肉鱼肉鸡肉比较喜欢做的是【蔬菜杂烩汤】就是把喜欢的蔬菜都住在一起加一点生抽和盐，扔进去几个虾或者鱼肉片

也比较喜欢吃西兰花 菠菜 西红柿 芥蓝 黄瓜 冬瓜 蘑菇等

【蒸鱼】也很简单，龙利鱼切片铺在盘子上，加一点生抽一点鱼露，撒上葱末，喜欢吃辣的加小米椒，开锅后蒸5-10分钟就熟了，特别方便的快手饭

【晚餐建议食谱】这个比较简单啦，比较严格的话可以不吃主食，生吃西红柿，黄瓜，煮点青菜汤就可以了，总之就是要少吃但不能不吃

【最后的推荐】薄荷app，减肥的必备软件

设定年龄身高体重，目标体重

可以记录每天每餐吃了什么摄入多少卡路里，每天做了多少运动消耗掉多少卡路里，记录体重等，每天看着app里的数据变化，感觉成就感满满

标签: 牛油果 生发 homemade 食谱 美食

点评

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  春暖花开、

  网上煎芝麻沙拉酱有好多款亲是哪款啊

  2018-02-12
  
  
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  笑咪咪

  哇，楼主好棒，一共瘦了多少斤啊

  2018-02-12
  
  
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  VIVI大人

  亲的全麦在哪买的呀

  2018-02-12
  
  
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  Vnni

  我好想知道，图1⃣️每个框框里的是一天的还是一顿的

  2018-02-12
  
  
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  〃做祢一辈子的女人

  坚果水果燕麦片什么牌子的亲

  2018-02-12
  
  
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  AJ 耐克 NB总销商

  牛奶不喝脱脂的可以吗

  2018-02-12
  
  
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  糙米饭怎么做呢

  2018-02-12
  
  
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  十四水目

  想问下黑粥的比例是怎么样的呢

  2018-02-12
  
  
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  冰雪寒梅

  酸奶是低脂的吗？还是普通的？

  2018-02-12
  
  
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  页

  炒菜放油吗

  2018-02-12