跑步的节奏和律动

正常情况下，一段长时间的跑步不光要心肺功能的强盛之外，还需要有一个属于自己的跑步节奏，步频/配速等等

而有一个能让你更专注于跑步“节奏”的方式，那就是「音乐」

一段富有节奏感的音乐不仅可以让你沉浸在自己的跑步世界里之外，还能让你更专注的控制自己跑步的节奏，不仅可以增加跑步时间和距离

而且选择合适的歌曲，可以辅助调整呼吸和步频，以至于更轻松的完成减肥计划

跑步歌曲怎么选？BPM是重要指标看到这种英文简写就有一种莫名高大上很难理解的感觉，先不要慌

其实BPM就是每分钟节拍数，即 Beat Per Minute的首字母缩写

浅显的说就是，一分钟内你拍手拍了多少下

拍80下就是80BPM，拍160下就是160BPM

一般想要达到一定的运动效果，推荐选择BPM在150-170之间的歌曲

大概换算成跑步速度也就是每公里需要时间5-6分钟的中速跑

比较适合大部分人可以负荷的跑步强度

跑步音乐如果选择得当，可以让你的脚步和音乐保持步调一致

而通过编排不同的音乐配合跑步，还可以当成是一种训练计划来设置运动强度和运动量

如何选择跑步音乐呢？原则是按照步频来确定音乐节奏的快慢

　　这张图当中给出了跑步步频，也就是你要听的音乐每分钟的节拍数，和跑步速度之间的关系： 一，慢跑歌单：首先先推荐几首， 45分钟减脂普通跑，BPM的跨度较小，范围大概在140-160BPM之间，适合刚开始跑步不久的小伙伴

1
Where is Your Heart - Kelly Clarkson2
Catch My Breath (Ark Angel Remix) - Kelly Clarkson3
I Do Not Hook Up - Kelly Clarkson4
Already Gone - Kelly Clarkson5
Addicted - Kelly Clarkson6
Fading - Kelly Clarkson7
Breakaway - Kelly Clarkson8
You Can’t Win (iTunes Session) - Kelly Clarkson9
Heartbeat Song - Kelly Clarkson10
Never Again - Kelly Clarkson11
Don't You Wanna Stay - Kelly Clarkson12
Low - Kelly Clarkson 13
Be-autifulMegan Nicole - Beautiful14
OMGUsher;will
i
am - Now That's What I Call a No
1 (Deluxe Edition)15
Love The Way You LieEminem;Rihanna - Recovery16
Always Getting Over You - Angela Ammons17
Heart of Courage - Amy Douglas 18
Feel so Close - Calvin Harris 19
Cry On My Shoulder - Various Artists 20
Moonlight Bay - Doris Day21
So：Lo - Kate Havnevik 22
  Relax, Take It Easy - Mika23
 Your Love Is Lie - Simple Plan24
Say It Right - Nelly Furtado 25
Rain - 秦基博 (はたもとひろ)26
 僕が死のうと思ったのは (一了百了) - 中島美嘉 27
  公路 - 纵贯线28,
Rather Be-Clean Bandit29
Blame It on the Girls- MIKA30
Push The Button-Various Artists31
Like A G6-Far East Movement32
The One That Got Away-Kathy Perry33
Turn All The Lights On- T-Pain34
Crazy Kids-KeSha35
Can't Believe It-Flo Rida36
Good Feeling- Flo Rida37
Left Right- Inna38
Troublemaker- Akon Sweet Rush39
Feel So Close-Calvin Harris40
Problem- Ariana Grande二，中跑歌单

下面几首是BPM在150-170之间的歌曲

大概换算成跑步速度也就是每公里需要时间5-6分钟的中速跑

比较适合大部分人可以负荷的跑步强度

1、Afrojack —— Take Over Control 2、Nicki Minaj —— Runaway Baby3、Kelly Clarkson —— Fly4、Barenaked Ladies —— One Week5、Kanye West —— Champion6、The Offspring —— The Kids Aren’t Alright7、T、I、 —— Bring Em Out8、Lady Gaga ft、 ColbyDonis —— Just Dance9、Chris Brown —— Yeah 3x10、Alien Ant Farm —— Smooth Criminal11、Young Bloodz —— Imma Shine12、Beyonce& Jay Z —— Crazy In Love13、Black Eyed Peas —— Pump It14、Neon Trees —— Animal15、LMFAOft、 Lil Jon —— Shots16、Usherft、 Will-I-Am —— OMG17、Willow Smith —— Whip My Hair18、Rihanna —— Disturbia19、Sha-Na-Na —— Blue Moon20、Tinie Tempah ft、 Wiz Khalifa —— Till I’m Gone21、SamanthaJade —— Step Up22、Fatboy Slim —— Rockafeller Skank23、Pitbullft、 Ne-Yo &Afrojack —— Give Me Everything24、Outkast —— Hey Ya25、Nicki Minaj —— Starships26、Will Smith —— Gettin’ Jiggy Wit It27、Prodigy —— Breathe28、Janelle Monae ft、 Big Boi —— Tightrope29、KanyeWest —— Power30、Ke$ha —— Blow31、Destiny’s Child —— Survivor32、Nicki Minaj & David Guetta —— Turn Me On33、BlackEyed Peas —— Don’t Stop The Party34、Chris Brown —— I Can Transform Ya35、Christina Aguilera —— Moves Like Jagger36、Kelly Clarkson —— Stronger37、Lenny Kravitz —— Are You Going To Go My Way38、Skrillex —— Bangarang39、Usher —— More40、Rihanna —— Breakin Dishes41、Smash Mouth —— All Star42、Calvin Harris ft、Ne-Yo —— Let’s Go43、LaRoux —— Bulletproof44、Madcon —— Beggin’45、LMFAO —— Sexy And I Know It46、Michael Franti & Spearhead —— Say Hey47、Justin Bieber ft、Ludacris —— Baby48、Nirvana —— Smells Like Teen Spirit49、Pink —— Raise Your Glass50、Rick Ross —— Push It 三， 韵律操、动感单车以及弹力带歌单

韵律操、动感单车以及快弹力器械 能让人快速进入燃脂状态，而这些带有重复性的运动项目在健身房里，常常会伴着节奏感强的动感歌曲

1，Right Now - Rihanna;David Guetta 2，Sexy And I Know It - LMFAO 3，T
H
E - will
i
am4，  Hands up - 2PM5，  I Love Rock N Roll - Britney Spears6， Runaway Baby - Bruno Mars7， Holiday - Crystal Lake8， Call On Me - Janet Jackson9， Just Dance - Lady GaGa10， Dancing In The Dark - Rihanna11，  Jump - Rihanna12，We Found Love - Rihanna13， Try Everything - Shakira,14，Your Love Is Lie - Simple Plan15， My Direction - Sum 4116， Running - 陈冠希17， Intro(AE86) - 陈光荣18， Wonderland - 卫兰四，瑜伽歌单

瑜伽不仅塑形提神，更重要的是由内而外的调养气质，很多女性在进行力量训练之前应该先做瑜伽，纠正自己的体态，这样能事半功倍哦

1， Asanas-Simon Lovelock 2，生命之泉-Frank Cohen3，心轮纯音乐 - 瑜伽音乐系列4，Bluenote Sounds - Aroma Yoga5，The Eyes Of Revelation - Aroma Yoga6，Asia Morning - Aroma Yoga7， Pure - After In Paris ,8，Breath Of  Life - Simon Lovelock9， 静湖 - 蕙兰瑜伽10， 自安之声 - 蕙兰瑜伽11，芭蕾女伶 - Bandari12， 大地圣灵 - Bandari13， Childhood Memory - Sunny Bay14，  守护天使 - Everness15，Thinking About You- Amy Capilari16，My Number-Henry Green五，无氧器械运动歌单

无氧是一项艰苦的运动，需要强劲的音乐给自己打气，健身也是一项令人享受其中的运动，听着酷劲十足的音乐感受自己力量的爆发，是一种身心的满足

相比跑步，健身音乐需要更“酷”一些，这种音乐通过极强的节奏增强健身者的力量性，并锻炼了健身过程中的意志力

说唱、摇滚甚至重金属都可以尝试

1，Till I Collapse-Eminem2，Lose Yourself-Eminem 3，Love The Way You Lie-Eminem4，You Don't Know-Eminem5，The Rain-DMX 6，Gold Digger-Kanye West;Jamie Foxx 7，Timber-Pitbull;Ke$ha 8，Good Feeling-Flo Rida 9，Wild Ones-Flo Rida;Sia 10，I Cry-Flo Rida 11，Let It Roll-Flo Rida ,12，Little by Little -Zelly Rock - When Pigs Fly13
Thrift Shop-Macklemore & Ryan Lewis;Wanz 14
Can't Hold Us-Macklemore15
Wings-Macklemore & Ryan Lewis 16，Coming Home-Diddy17
가드올리고- Bounce바비 18
연결고리-힙합바비19，It's Not Over-Daughtry20，DemonsImagine-Dragons21，RadioactiveImagine-Dragons22，WarriorsImagine-Dragons23，Come With Me-NowKongos24，Viva La Vida-Coldplay25，My Songs Know What You Did In The Dark – Single26，Immortals-Fall Out Boy 我的私藏歌单 我的跑步歌单 电音歌单 健身是把整容刀 我为瘦身打卡 我是歌薯 瑜伽 见人不如健身 厉害了我的健身房 减肥 @薯队长 @运动薯 @薯博士