娜就这样！第三期：五个动作让你拥有气质仙背—“背部塑形”Stay at home健身秘籍大公开

Home At Five优惠码 发布时间：2018-03-09

在家徒手如何健身健身穿什么我为瘦身打卡在上一期的内容中，详细的跟大家分享了在家怎么练出迷人的蜜桃臀，通过两期的内容真心希望大家有跟我一起坚持锻炼💪在炎炎夏日来临之前，都拥有一副人人羡慕的好身材😍更重要的是通过两周的坚持运动，养成一种好习惯，让身体适应每天有锻炼的健康生活

话说，女人哪里胖最可怕？当然是虎背熊腰最可怕

因为这个问题对于女孩儿而言简直就是噩梦…，轻盈仙骨的后背才是美少女们最需要的气质追求

这一期依旧通过五个简单有效的动作跟大家分享一组背部塑形的小秘诀

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1 猫是伸展 至少40个拱起背部低头，吐气慢慢下沉仰头，全身放松

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2 俯卧挺身 双手抱头 背肌用力，两头同时向上，感受背部的挤压感，挺身吸气下落呼气，挺身时臀部要保持紧绷

做不到两头同时起的北鼻，可以选择只挺起上半身，至少40个

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3 十字挺身 至少40个感受脊椎两侧肌肉收缩，手臂与腿同时慢慢向上抬起，抬腿时臀部也会挤压感

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4 站立L子伸展 至少40个手臂夹紧身体，手臂向后旋转夹紧，不要耸肩，让背部肌肉放松下沉，腹部收紧

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5平板支撑 根据自己的能力尽量坚持到极限身体呈一条直线，双腿并拢伸直，手臂贴地撑住，脚尖用力朝前蹬住，保持呼吸 感受身体核心肌肉群的紧绷感

结束 背部拉伸腹部贴紧大腿，手臂尽量向前延伸，身体放松深呼吸

🔺背部其实常常是大家会忽略的地方，因为我们在平时的训练或穿衣照镜子的时候没办法看到它

但往往被我们忽略的地方，也最值得我们去注意

而后背非常的重要，是我们形成平衡的关键

🔺在平时我们一定要注意自己的坐姿，尽量避免驼背

低头玩手机的时候也尽可能的不要拱着自己的后背，让自己的身体尽量放松下沉

🔺选择合适的内衣对于女孩来说也非常的重要，过于紧的内衣有时也阻碍背部的血液循环，代谢能力降低后，背部也会堆积多余的脂肪

每期健身LOOK健身的美妞平时运动的时候可以直接穿一件缎面棒球服，鲜艳的色彩在出街时非常亮眼，无时无刻秀出好身材～运动背心：Adidas 速干面料 无钢圈 适合轻到中度运动 稳定度高 运动中裤：Adidas 速干面料 贴身舒适 适合各种运动强度外套：缎面刺绣棒球服鞋：converse限量玫粉色耳环：HM分享了三期后，Deeena要感谢北鼻们对健身的热爱和关注，你们的关心和鼓励也让我渴望变成为好的自己，在评论中也看到了很多分享自己经验的BB们，我会继续分享更多的福利给大家，让每一个女孩都感受到自己身体的变化，成为更好的自己❤️爱你们

Fitness never ends!下期预告：四月一起来挑战平板支撑4分钟💪

标签: 背部 减肥 塑形 运动健身 健身运动

点评

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  Ms.Hello

  阿迪这个运动裤哪里买？

  2018-03-09
  
  
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  葑

  外套有链接嘛

  2018-03-09
  
  
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  ❤ＹanＹan❤

  求推荐瑜伽垫...

  2018-03-09
  
  
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  尊严

  ❤简单容易学

  2018-03-09
  
  
• 
  ﹏゛三從四德　〃硪不会

  好棒! 每组动作之间要休息多久? 每个动作一口气做完40个吗还是中间可以停顿休息?

  2018-03-09
  
  
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  BabyMiny

  坚持多久会有效果

  2018-03-09
  
  
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  ZO00

  脚上的红鞋哪买的

  2018-03-09
  
  
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  Beaute海淘小铺

  楼主，请问有没有减肚子上的肉的锻炼方法呀？

  2018-03-09
  
  
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  白白

  加油！期待！

  2018-03-09
  
  
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  朕不狠，江山不稳

  产后肚子上的肉怎么练呢

  2018-03-09